Como quitar la celulitis de las piernas y gluteos rapido (Ejercicios!!)

Como quitar la celulitis de las piernas y gluteos rapido (Ejercicios!!)

Como quitar la celulitis de las piernas y gluteos

Antes de ver la manera de combatir la celulitis con éxito, mira los siguiente:

Como quitar la celulitis de las piernas y gluteos rapido (Ejercicios!!)

¿Qué es la celulitis?

  • La celulitis es grasa, pero es grasa superficial que descansa justo debajo de la piel.
  • Por lo tanto, generalmente es más visible que la grasa que existe más profundamente en tu cuerpo.
  • Aparece con hoyuelos porque empuja hacia espacios alrededor del tejido conectivo que conecta la grasa a la piel.
  • La mayoría de las mujeres tienen algo de celulitis porque su tejido conectivo tiene más espacios para que la grasa se contraiga que la de los hombres.
  • Puede aparecer si tiene sobrepeso o si eres flaca.
  • Tu trasero es un lugar común para que aparezca la grasa, al igual que su abdomen, muslos y flancos.

Causas de la celulitis

  1. La celulitis no es un peligro para la salud, pero es un desafío estético.
  2. El sobrepeso definitivamente te hace más propenso a tener una gran cantidad de celulitis en tu trasero, pero también lo hace la inactividad, una dieta deficiente y la deshidratación.
  3. Cuando te embarca en el ejercicio para disminuir la apariencia de la celulitis a tope, hidratate adecuadamente.
  4. No te vuelvas fanático sobre la cantidad exacta de agua que consumes, bebe regularmente durante el día y consuma muchos alimentos hidratantes, como verduras frescas y verduras de hoja verde.
  5. Una batalla contra la celulitis requiere comer de manera más saludable y consumir menos calorías y más nutrientes.
  6. Opta por nueces crudas o frutas por un bocadillo en lugar de una barra de granola o una bolsa de papas fritas, por ejemplo.
  7. En las comidas, concéntrate en vegetales al vapor o tostados, proteínas magras y granos integrales.

Ejercicios para eliminar la celulitis en las nalgas

  • La celulitis adorna sus nalgas por una variedad de razones: genética, mala circulación, inactividad y hormonas, por nombrar algunos.
  • Algunas mujeres no pueden reducir la cantidad de baches, pero se pueden tensar los músculos debajo con ejercicios específicos.
  • Si realmente quieres las nalgas lisas y quieres usar pantalones cortos, acelera los entrenamientos de cardio con una venganza y comer bien.

Muévanse

Para ayudarte a perder la celulitis, el ejercicio que quema calorías es la clave.

Esto hace que el cardio sea el rey. Camina enérgicamente, corre, recorre en bicicleta, camina por colinas o baila para ayudarte a crear un déficit calórico, de modo que pierdas el exceso de grasa, lo que provocará una disminución de la apariencia de la celulitis.

Moverse regularmente también aumenta la circulación, lo que también puede ayudar a mejorar la apariencia de la celulitis.

 

Movimientos especificos a tope

  • Los movimientos de fuerza para los glúteos ayudan a crear una base muscular firme, por lo que los hoyuelos de la celulitis son menos obvios.
  • Algunas mujeres no podrán desaparecer toda su celulitis, pero puede crear una base más firme para que tenga menos agitación y ondulación de la piel.

Patadas hacia atrás:

  • (Extensión de cadera cuadrúpeda): ponte a cuatro patas.
  • Dobla la rodilla derecha y levante el muslo derecho, de modo que quede paralelo al piso.
  • Mantén una curva de 90 grados en la articulación de la rodilla.
  • Desde esta posición, patea hacia atrás la planta derecha de tu pie un poco más alto a medida que aprietas tu trasero.
  • Mantén tus abdominales contraídos y evita engancharte por todo su lado derecho, centrándote en hacer que el movimiento provenga de los glúteos.
  • Haz hasta 20 repeticiones en cada pierna.

Extensión de la cadera derecha:

  • Párese y agárrese de una silla o poste.
  • Dobla la rodilla derecha, para que la espinilla quede paralela al piso.
  • Presiona el talón derecho hacia atrás mientras aprieta los glúteos.
  • Para hacer que este movimiento sea más desafiante, use una máquina de cable o ancle una banda de resistencia alrededor de un pilar resistente o en una puerta y abre el otro extremo alrededor de la parte inferior de tu pie derecho.
  • Patada hacia atrás contra la resistencia. Haz de 15 a 20 repeticiones por pierna.

 

Ponerse en cuclillas (hacer sentadillas):

  • Las sentadillas trabajan tus glúteos, especialmente si te sientas bajo en la posición y empujas hacia atrás con los talones.
  • Usa peso adicional para que sean más efectivos en la construcción muscular.
  • Mantén pesas en cada mano junto a tu cuerpo mientras te pone en cuclillas hacia abajo y hacia arriba, o coloque una barra cargada en la parte posterior de los hombros.
  • Objetivo de 10 a 15 repeticiones.

Otros ejercicios efectivos para trabajar los glúteos, o los músculos del trasero, incluyen las estocadas y los step-ups hacia adelante.

Trabaja tus glúteos dos o tres veces por semana en días no consecutivos para obtener los mejores resultados.

No erradicará completamente la celulitis con estos entrenamientos, pero obtendrás un aspecto más firme y de aspecto más suave.

 

La parte “Cómo hacer” del ejercicio

  • Comenzaré con las buenas noticias.
  • No tienes que hacer mucho ejercicio para ver cómo se va la celulitis.
  • A decir verdad, recomiendo solo entrenamientos de tres, treinta minutos a la semana para obtener mejores resultados.
  • ¿Las malas noticias? Tienes que trabajar duro. Para llegar a las fibras de contracción rápida, realmente tiene que fatigar el músculo al que apuntas.

 

Aquí está el plan de ejercicio básico:

  • Los buenos ejercicios que se dirigen a los músculos del trasero son prensas de piernas, sentadillas con barra, peso muerto y embestidas (tanto con pesas como con mancuernas).
  • Recomiendo entrenar todo el cuerpo, porque el resto de los músculos también necesitarán ser tonificados.
  • Haga un juego por cada parte del cuerpo: piernas, espalda superior, pecho, hombros, brazos y centro.
  • La velocidad de repetición debe ser lenta y controlada. Descubrí que no necesitas ir muy lento, ni tampoco quieres ir rápido. No bloquee en la parte superior de la repetición fuera de la parte inferior.
  • Un tempo agradable y suave en todo repetición.
  • Usa un rango de repetición de entre 8 y 12.
  • Comienza con pesas livianas para sentir el ejercicio y la forma. Hacer diez repeticiones para comenzar tu programa de entrenamiento debería ser algo fácil.
  • En cada entrenamiento, aumente la cantidad de pesas o la cantidad de repeticiones que realice. Por ejemplo, si hiciste 12 repeticiones con 15 libras, haz 17,5 libras por 10 repeticiones en el siguiente entrenamiento.
  • El entrenamiento después de eso, haz 12 repeticiones con el mismo peso y luego aumente un poco el peso en el próximo entrenamiento. Sea conservadora, pero coherente con su progresión.
  • Después de algunas semanas, será difícil continuar el progreso. Está bien.
  • Entrena duro y toma nota de lo que hiciste. Por ejemplo, si hiciste 8 repeticiones con 30 libras, pero no pudiste terminar la 9ª repetición, intenta tan duro como puedas manteniendo la forma. Si no puede terminar, tenga en cuenta lo que hizo.
  • Espera al menos 48 horas entre los entrenamientos.
  • Prueba el mismo peso otra vez, y vea si puede obtener una repetición más luego de la última vez. La mayoría de las veces, podrás hacerlo.
  • El cuerpo se hará más fuerte. Eventualmente llegarás a 12 representantes nuevamente.
  • Subir el peso un poco más para el próximo entrenamiento y comenzar todo el proceso nuevamente.
  • Mantenga sus entrenamientos a treinta minutos o menos.
  • Haz entre 8 y 10 conjuntos totales.
  • Diseña tus entrenamientos a tu gusto, pero asegúrate de utilizar uno de los ejercicios de piernas que he recomendado anteriormente.
  • Eso es básicamente eso. Haga sesiones de entrenamiento cortas y duras, y dentro de 6 meses verá una gran diferencia. ¡Su celulitis se verá disminuida en gran medida, o incluso desaparecerá!
  • Por lo tanto, en mi opinión, si deseas ver minimizada tu celulitis, o incluso desaparecer por completo, debe entrenar los músculos de tu trasero con fuerza, y ser progresivo con tus pesos a lo largo del tiempo.

Consejos para eliminar la celulitis en las nalgas

Hemos visto que la celulitis es grasa acumulada debajo de nuestra piel que es lo que hace que aparezca en las nalgas y las piernas con hoyuelos y piel desigual, en las mujeres son más notorias porque la piel es más delicada que la de los hombres.

 

Recomendaciones importantes:

  • En una rutina de ejercicios para eliminar la celulitis de las nalgas y las piernas, es muy importante que eliminemos las toxinas de nuestro cuerpo, por lo que con el ejercicio adecuado, notaremos una mejoría en nuestra piel en muy poco tiempo.
  • Esto se logra muy fácilmente con cardio ya que las toxinas se eliminan por sudoración y esto, además, nos ayudará a perder peso y luego con el ejercicio tonificaremos nuestra piel.
  • También hay ejercicios para tonificar los músculos, lo cual es muy importante si quieres hacerlo más intensamente de manera avanzada, ayudará a tonificar los muslos, los brazos, etc., eliminando la grasa donde tenemos celulitis y dejando que el músculo tome su lugar.
  • La celulitis aparece no solo en las piernas y las nalgas, aunque son las áreas más afectadas y más propensas a tenerlas, también suelen aparecer en los brazos y el abdomen.
  • Un método casero, nada químico, todo natural, es un plan detallado paso a paso que la lleva de la mano hasta que logres eliminar la celulitis de tus glúteos y piernas, si crees que no hay solución y que la celulitis permanecerá.
  • Déjame decirte que si tienes el conocimiento correcto, disciplina, ejercicio y buena comida, la celulitis tiene los días contados.